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Online-Burnout-Selbsttest – Berlin Mitte

Symbolbild Puzzle – die einzelnen Ursachen der Erschöpfung zusammensetzen

Burnout entwickelt sich meist schleichend: anhaltende Erschöpfung, innere Leere und das Gefühl, den eigenen Anforderungen nicht mehr gerecht zu werden, sind typische Anzeichen einer chronischen Stressreaktion.

Die folgende Checkliste hilft Ihnen, erste Warnsignale bei sich selbst einzuordnen. Erkennen Sie sich in mehreren Punkten wieder, sprechen Sie uns gerne an – gemeinsam schauen wir, was hinter der Erschöpfung steckt und welche Unterstützung jetzt hilfreich ist.

Burnout und Depression können ineinander übergehen (mehr dazu auf unserer Burnout-Seite) – bei Unsicherheit können Sie ergänzend unseren Depressionstest machen.

Ihr Burnout-Selbsttest

Hinweis: Diese Checkliste ist ein orientierendes Instrument zur Selbsteinschätzung und kein wissenschaftlich validiertes Testverfahren mit festgelegten Grenzwerten. Die Auswertung dient allein Ihrer Sensibilisierung für typische Warnsignale von Stress.

Haben Sie in der vergangenen Woche folgende körperliche Signale bei sich festgestellt?

1Herzklopfen / Herzrasen, Engegefühl in der Brust oder Atembeschwerden
2Einschlafstörungen, chronische Müdigkeit
3Verdauungsbeschwerden, Magenschmerzen, Appetitlosigkeit?
4Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, kalte Füße / Hände oder starkes Schwitzen?

Haben Sie in der vergangenen Woche folgende seelischen Signale bei sich festgestellt?

5Nervosität, innere Unruhe, Gereiztheit, Ärgergefühle, Angstgefühle oder Versagensängste?
6Unzufriedenheit, Ausgeglichenheit, Lustlosigkeit (auch sexuell), Innere Leere, Gefühl des „ausgebrannt sein“?

Haben Sie in der vergangenen Woche folgende mentale Signale bei sich festgestellt?

7Ständig kreisende Gedanken und Grübeleien, Konzentrationsstörungen oder Leere im Kopf?
8Tagträumen oder Albträume
9Leistungsverlust oder häufige Fehler?

Haben Sie in der vergangenen Woche folgende Signale in Ihrem Verhalten festgestellt?

10Aggressives Verhalten gegenüber anderen („aus der Haut fahren“), Fingertrommeln, Füßescharren, Zittern oder Zähneknirschen?
11Schnelles sprechen, Stottern, andere unterbrechen oder nicht zuhören können?
12Unregelmäßiges essen, Konsum von Alkohol oder Medikamenten zur Beruhigung, mehr rauchen als gewöhnlich?
13Weniger Sport und Bewegung als gewünscht, Private Kontakte „schleifen lassen“?

Dieser Burnout Selbsttest basiert auf der „Checkliste: Warnsignale für Stress“ von „Kaluza: Gelassen und sicher im Stress“, Springer Verlag 2014, Berlin-Heidelberg und wurde leicht abgewandelt.